Parter WP Headless

Моё утро начинается с кофе и с просмотра исследований за прошедшие сутки. Интересные я собираю в такой дайджест.

Связь депрессии и брака

https://doi.org/10.1038/s41562-024-02033-0
Исследовались пары в разных странах.
Риск развития депрессивных симптомов у лиц, не состоящих в браке, был выше, чем у их женатых сверстников во всех странах. Однако величина этого риска зависела от страны, пола и уровня образования, причем риск был выше в западных странах по сравнению с восточными, среди мужчин по сравнению с женщинами и среди лиц с более высоким и более низким уровнем образования.

Кроме того, употребление алкоголя повышало риск развития депрессивных симптомов у овдовевших, разведенных/разлученных и одиноких китайских, корейских и мексиканских участников.

Связь черт личности и ухудшением симптомов

https://doi.org/10.1016/j.cpr.2024.102529
Функциональное соматическое расстройство (ФСР) — постоянное ухудшение симптомов — связан с определёнными чертами личности.

Нейротизм увеличивает ФСР. Соглашательство и экстраверсия уменьшают симптомы.

Связь инфаркта с чертами личности

https://doi.org/10.1016/j.jpsychores.2024.112019
Более высокий уровень невротизма ассоциировался с увеличением вероятности инфаркта миокарда. Более высокие показатели Дружелюбие и Добросовестность были связаны со снижением вероятности инфаркта.

Здоровый сон снижает риск почечнокаменной болезни

https://doi.org/10.1016/j.jpsychores.2024.111999
У людей с высокой оценкой здорового сна риск был на 20 % ниже, чем у тех, кто имел плохой сон.

Депрессия повышает риск развития злокачественной глиомы

https://doi.org/10.1016/j.jpsychores.2024.111982
У людей с депрессией риск выше до 35%.

Стратегия на избегание увеличивает стресс

https://doi.org/10.1080/15325024.2024.2352581
https://doi.org/10.1080/15325024.2024.2406508
Когда люди использовали стратегии избегания больше, чем обычно, они с большей вероятностью испытывали психологический стресс.

При этом, при увеличении стресса, все реже применялась стратегия преодоления проблемы и чаще её избегание.

Другое исследование показало, что применение стратегии на дистанцирование увеличивало вероятность ПТСР в 3.76 раз.

По артериальному давлению можно определить чувствительность к социальной боли

https://doi.org/10.1177/09637214241242463
Более высокое артериальное давление в состоянии покоя связано с более низкой чувствительностью к социальной боли. Несмотря на доказательства этой связи, возможные психобиологические основы и влияние модераторов еще не установлены. Более того, хотя повышение артериального давления может способствовать терпимости к многочисленным жизненным страданиям, последствия для здоровья и компромиссы, связанные с таким эффектом, неизвестны.

Социальная боль — вид боли, которая возникает в ответ на социальный стимул, а именно на угрозу или потерю социального взаимодействия.

Привычки — привычные действия в контексте

https://doi.org/10.1177/09637214241246480
Исследование, доказывающее, что привычки активируются контекстом, хотя люди склонны считать, что их привычки — продукт стремления к цели.

Наряду с классическими мерами поведенческой терапии, привычки меняются с помощью

• систем вознаграждения, которые формируют новые привычки,
• нарушения контекстных сигналов, чтобы предотвратить активацию привычки в сознании
• усложнения, которое делает привычную реакцию трудной, а альтернативы — более легкими.

Неопределённость

https://doi.org/10.1177/09637214241279539
Исследования показали, что негативное отношение к неопределенности связано с плохим психическим здоровьем.

Люди хорошо различают правду и ложь

https://doi.org/10.1177/09637214241280907
Даже если ложная информация противоречит их убеждениям, они хорошо могут определить её как ложную.

Зависимость от игр

https://doi.org/10.1007/s12671-024-02480-w
Медитация mindfulness снизила зависимость от компьютерных игр.

Мышечная релаксация эффективна для тревожных расстройства

https://doi.org/10.1080/16506073.2024.2417423
Исследование показало эффективность прикладной релаксации и сохранение результатов на протяжении длительного времени.

Осознанность связана с жизнестойкостью

https://doi.org/10.1007/s12671-024-02468-6
Результаты подтвердили связь между стоическим отношением и осознанностью, что указывает на сходство между восточными и западными традициями. Связь между осознанностью и стоическим отношением остается стабильной с течением времени.

Связь внимания и эмоционального стресса

https://doi.org/10.1007/s12671-024-02478-4
Процессы, связанные с вниманием, были связаны с симптомами эмоционального дистресса. «Отвлечение» было связано с безынициативностью и социальной тревожностью. «Озабоченность прошлым» была связана с депрессивными симптомами, а «Озабоченность будущим» — с симптомами тревоги.

Телефон и психологические проблемы

https://doi.org/10.1007/s12671-024-02473-9
Использование смартфонов связано с увеличением депрессивных симптомов, социальной дезадаптации и когнитивных проблем с течением времени. Также наблюдалось снижение осознанности и внимательности.

Сравнение разных подходов к работе с эмоциями

https://doi.org/10.1007/s12671-024-02471-x
Стратегии принятия эмоция показали наибольшую эффективность, чем остальные.

Влияние типа и интенсивности эмоций на стратегию совладения с ними

https://doi.org/10.1007/s11031-024-10093-y
Обнаружили влияние типа эмоции и интенсивности на стратегию регуляции.
Картинки, вызывающие отвращение, побуждали к отвлечению от эмоции, в то время как картинки, вызывающие страх, побуждали к переоценки.

Интенсивные эмоции вызывали более сильное предпочтение отвлечения над переоценкой.
Однако эффект интенсивности присутствовал только в картинках, вызывающих отвращение, но не в картинках, вызывающих страх.

Тренировка внимания снижает скуку

https://doi.org/10.1007/s11031-024-10081-2
Переживания внимания и скуки оценивались в течение 28 дней среди участников экспериментальной и контрольной групп. Оказалось, что тренинг эффективно повышает уровень внимания в повседневных ситуациях, особенно когда участники работают, и предотвращает снижение внимания, когда участникам нечем заняться. Повышение уровня внимания со временем сопровождалось постепенным снижением чувства скуки. Подобный эффект сходен для всех видов деятельности. Успешное преодоление скуки, которая означает ослабление внимания, может дать нам возможность перенаправить свое внимание или перенастроить окружающую среду, чтобы стремиться к преодолению трудностей и поиску смысла жизни. Данное исследование подтверждает идею о том, что скука может быть смягчена за счет повышения способности привлекать свое внимание к текущей деятельности.

Два условия для счастья

https://doi.org/10.1007/s11031-024-10069-y
Самые счастливые люди — это те, кто выполняет два условия:

1. Гармоничная страсть в повседневных приятных делах. Т.е. человек сам решает заниматься приятным делом и ощущает к этому мотивацию.
2. Автономный контроль при выполнении неприятных дел. Т.е. выполняет дело, потому что оно согласуется с его ценностями, хоть и неприятно. Он также ощущает свой выбор, а не вынужденность таких дел.
   Если подытожить, то счастье связано с ощущением собственного выбора, а не навязыванием дел. Будь это что-то приятное или же нет.

Модель самосогласования

https://doi.org/10.1037/mot0000366
Модель самосогласования (СКМ) рассматривает всю последовательность действий от постановки цели до ее достижения и представляет собой основу для объяснения того, как результаты зависят от качества мотивации стремления к цели.
Основное утверждение СКМ о том, что стремление к самосогласованным целям связано с увеличением усилий по достижению целей, удовлетворением психологических потребностей и благополучием, было подтверждено.

На неудачах не учатся

https://doi.org/10.1037/mot0000338
Все больше фактов свидетельствует о том, что на неудачах — будь то в классе, на работе или в личной и социальной жизни — трудно учиться.
Традиционно исследователи фокусировались на самоопасном характере неудач как на виновнике того, почему люди не могут извлечь уроки из своих прошлых промахов.
Здесь мы показываем, что помимо эмоциональных барьеров, препятствующих извлечению уроков из прошлых неудач (например, неудача неприятна), существуют и когнитивные барьеры (например, неудача кажется неинформативной). Эти барьеры возникают, когда люди не достигают своих текущих целей (во время стремления к цели) и когда они решают, стоит ли вообще стремиться к новым целям (во время постановки цели).

Циркадные ритмы

https://doi.org/10.1146/annurev-psych-022824-043825
Исследование влияния циркадных ритмов на когнитивные способности.

Психологический профиль актёра

https://doi.org/10.17759/exppsy.2024170408
Исследование актёров с помощью опросника Кеттела 16PF.
Выявлено, что студенты-актеры 1970—1990 годов демонстрировали высокие показатели по фактору М «мечтательность», указывающие на развитое воображение и абстрактное мышление. У современных студентов-актеров данный фактор не выражен, им свойственны стремление к лидерству (фактор Е), смелость (фактор Н), эмоциональная чувствительность (фактор I). Обсуждаются причины выявленных поколенческих сдвигов: изменения социальной и политической ситуации, развитие технологий, рост конкуренции и смена характеристик профессиональной актерской деятельности.

Психопрактика — это пусть внутреннего саморазвития. Нельзя отправляться в путь без карты. В этом о ней.

Базис

Базис психопрактики состоит из двух вещей: 🛠технической основы и 📋базовых положений (БП).

🛠Техническая основа — это упражнения и практики, которые появились из сплава нескольких подходов. Я выделил три основных: общая семантика, логика и ролевая динамика. Это технический стержень психопрактики. 

Общая семантика занимает основную долю. Она была сформулирована в начале 20-го века польским инженером Альфредом Коржибски. Не приобрела широкую популярность, но все, кому надо, её заметили. Общая семантика лежит в основе большинства современных психологических направлений и философий: гештальт, кпт, эмоциональная терапия, нлп и так далее. 

Она сложна. Настолько, что автор написал второй том, чтобы объяснить первый. А третий наполовину состоит из уравнений и требует богатого математического и физического бэкграунда. 

Не буду вас грузить (мы подробнее говорили на эфире по Адекватному мышлению, но хочу отдать должное человеку, который преобразил знание о мышлении, и показать, что психопрактика скромно стоит на плечах гигантов 🙂 

📋Базовые положения — это «правила игры». Если вы с ними согласны, то психопрактика вам подойдёт. Если нет, то вам лучше найти более близкое по духу направление. Они также задают направление внутренней работе. 

💡Одно из главных базовых положений: наша жизнь — игра. Не компьютерная или шахматная, а вроде театра и цель у неё — максимально «красиво» отыграть свою роль. При этом роли у нас разные и отыгрываются они по-разному. Нет единственно правильного пути. 

Вот и получается, что психопрактика — это путь понимания своей роли для наиболее полного её развития с помощью особых инструментов и практик. 

Первый уровень: энергия здесь и сейчас 

Изъезжен уже вдоль и поперёк. Мы залезли в каждый укромный уголок и поставили там лампочку, чтобы никто не запнулся о ножку стула. 

💡Задача уровня: вытащить всё ваше внимание, которое есть и сконцентрировать в настоящем моменте. Поскрести по сусекам и собрать в кучку всё, что можно. 

Ещё лет 50 назад, вероятно, можно было много. Сейчас с управлением вниманием большие проблемы. Очень большие! Внимание утекает как мелкий песок через толстые пальцы: к тревожным новостям, бесконечным виртуальным разговорам, постоянным пролистываниям ленты соц сетей. 

А внимание — главный инструмент в психопрактике. Надо научиться им управлять, прежде чем что-либо делать. 

Этого мы и добиваемся на первом уровне. Попутно успокаивая разум, расслабляя тело и повышая эмоциональную стабильность. Это не главные цели, но так уж получается, что когда ваше внимание под вашим контролем, всё остальное становится гораздо проще и лучше. 

📌Основной курс первого уровня — «Фундамент». Он проходится через подписку на сервисе sponsr и конечная цена зависит от вашего усердия. 

На этом пути есть некоторые сложности. Мы выявляем их и сразу предлагаем решение. 

◾️ Недостаточно энергии и постоянная усталость по жизни? Вот, пожалуйста, рекомендации по физическим упражнениям для повышения энергии

◾️ Хроническая бессонница? Вот «Ключи от крепкого сна».

◾️ Нерегулярная практика? Превратите её в привычку — марафон «Сила привычки»

◾️ Между делом можете поработать над конфликтами на интенсиве по ненасильственному общению или начать лучше разбираться в людях с помощью курса «Я знаю тебя».

Всё это бесплатно для тех, кто проходит первый уровень. Почти на всех курсах вас сопровождает личный куратор, которого можно мучать вопросами и который проверяет, правильно ли вы практикуете. 

Я вот сейчас сам перечитал ещё раз и думаю…а не слишком ли много всего по цене подписки, за которую теперь даже в кафе прилично не сходишь? 🙂 

Второй уровень: управление стрессом 

Все уровни естественно и логично следуют один за другим к главному — ролям. 

Когда завершён первый уровень ваше внимание в настоящем моменте. Это состояние — точка отсчёта. 

Дальше вы либо направляете внимание на будущее для планирования, либо на прошлое, для обращения к своему опыту или рефлексии. Обычно интуитивно — второе. 

Вы начинаете вспоминать какие-то прошлые ситуации, проблемы, споры, расстройства. Произошедшее сегодня или когда-то давно. Воспоминания даже могут поднимать старые негативные эмоции и повышать ваш уровень стресса. Этот материал надо уметь правильно улаживать. С ним надо уметь работать. 

Второй уровень — то место, где мы учимся это делать. 

💡Задача уровня: научиться улаживать стрессовые ситуации. Это навык, обучение которому происходит через подводящие упражнения. Подчёркиваю, это именно умение, а не набор шагов. Несмотря на то, что сами техники выглядят как точный алгоритм, их задача — дать вам особый навык. 

Улаживание стрессовых ситуаций через навык на порядок быстрее, чем через следование формальным процедурам. Это увеличивает скорость работы в десятки раз. 

Попутно на втором уровне мы разбираемся с так называемыми активными проблемами. Это такие проблемы, которые беспокоят прямо сейчас: экзамены, разводы, увольнения и другие прелести жизни. 

Психопрактика идёт к черту, если вы судорожно ищите работу, чтобы было что съесть на обед. 

У нас есть методики для внутреннего улаживания таких ситуаций. Удивительно, но часто сама проблема быстро разрешается и в объективной реальности: эффект изнутри-наружу. 

Когда вы научились работать со стрессовыми ситуациями, разобрались с активными проблемами (если они были) и уменьшили общий уровень напряжённости до приемлемого (объективно регистрируется через анализ крови на лейкоцитарную формулу) — вы готовы к третьему уровню.

Третий уровень: Работа с травмами 

Это Рубикон психопрактики и вашей работы над собой. 

Он разделяет состояния «решить проблему» и «развивать себя». Он разделяет желание убегать и желание исследовать. Он разделяет страх и любопытство. 

Добравшись сюда, вы вряд ли захотите обратно, да и не сможете — навыки останутся с вами навсегда. Это то, где действительно начинается психопрактика. 

💡Задача уровня: улаживание всех травматических переживаний в вашей жизни. 

Эта большая задача без всяких преувеличений. Сколько таких переживаний? Десятки? Сотни? Нет! Их тысячи! Тысячи травматических переживаний. От лёгких, вроде заминки перед школьной доской, до тяжёлых потерь значимых людей. 

Все их надо уладить, и тут критично важна скорость. Если вы тратите на среднее переживание 5 минут, то процесс растянется на годы, если 15 секунд — это вопрос нескольких месяцев. Скорость зависит от тщательности прохождения предыдущих уровней. 

Есть два стиля прохождения третьего уровня: медитативный и списочный. 

В первом случае вы переходите в спокойное, фокусированное состояние вроде медитации, которая была на первом уровне и отслеживаете все мысли, которые вас из него выбивают. За каждой мыслью стоит опыт. За каждым опытом конкретные ситуации. Это плавный, спокойный и довольно неторопливый способ. 

Для списочного стиля прохождения вы берёте список ситуаций и ищите их в своём опыте. Мы разработали десятки таких списков на разные темы: от уверенности и до здоровья. Это активный способ прохождения. Он особо подходит, если вы хотите уделить время сначала какой-то проблемной определённой теме в своей жизни. 

Результат обоих стилей прохождения уровня — ясное и чёткое понимание закономерностей. Разрозненные, казалось бы, ситуации начинают собираться в определённые кучки — сценарии. 

Побочный эффект — штиль внутри. Состояние полного спокойствия и размеренности. Почти ничто не в состоянии вас из него вывести. Тут заканчивается борьба с проблемами и начинается внутреннее развитие.

Четвёртый уровень: жизненные сценарии. 

Любые переживания структурно будут укладываться в восемь типов сценариев. 

В один прекрасный день вы поймёте, что «страх темноты» не существует сам по себе, а связан с желанием смотреть побольше ужастиков (просто пример!). 

Разматывая клубок событий, вы неизбежно начнёте замечать закономерности, которые выстроятся в строгий порядок. Теперь пора отбросить отдельные ситуации и заняться этими закономерностями, которые мы называем сценариями. 

💡Задача уровня: прояснить структуру собственного ума. 

Так же как прочитанное решение буддистского коана не сделает вас мудрецом, никакая книжка, никакой трижды профессор, никакой супер психотерапевт не даст вам понимания собственной структуры ума в достаточном объёме. Его можно получить, ТОЛЬКО пройдя сквозь собственный опыт. 

При этом, ваша скорость работы будет такова, что лишние люди будут просто мешать и замедлять вас. Останется только засучить рукава, взяться за работу и не сбиваться с пути. 

На четвертом уровне сессии часто приводят к серьёзным изменением, чувству лёгкости и улыбке. Каждая сессия психопрактики будет открывать всё больше и больше, пока за сценариями вы не увидите роли, которые играете вы и люди вокруг. 

Теперь можно переходить к пятому уровню.

Пятый уровень: роли. 

Сценарии с прошлого уровня начинают подсвечивать роли внутри, выявлять их. Вы начинаете ясно видеть динамику ролевого взаимодействия. Вы видите роли как свои, так и чужие. 

Роль — это цель и путь к ней. Роли структурно подобны целям и выстраиваются в иерархию от менее глобальных к более. 

Внизу этой иерархии множество мелких ролей, которые вроде бы никак не связаны между собой. Наверху — одна самая глобальная роль, которая связывает всё. 

💡Задача уровня: добраться до своей самой глобальной роли. 

На этом пути вы начинаете с какого-то уровня и двигаетесь вверх. Это движение естественно: проясняя роли текущего уровня, убирая их запутанность и снимая негатив, вы неизбежно переходите на уровень выше и начинаете понимать всё больше и больше. 

Это сложная работа, недоступная большинству, но на этом уровне ваши способности велики — вам эта работа по силам. 

Шаг за шагом вы двигаетесь вперёд, пока не достигнете вершины понимания и не встретитесь с ещё одним базовым положением психопрактики: полное понимание даёт полное управление. 

На этом, вероятно, психопрактика завершена. Вероятно, потому что пока у нас нет достаточно данных об этом состоянии. Есть обрывки, но нет полной картины. К сожалению, полной картины нет ни у кого (а я перелопатил тонны всякого). Мы всё ещё бродим в темноте, но луч света указывает нам направление. 

Вы начинаете с тренировки внимания на первом уровне и заканчиваете полным пониманием на пятом. Попутно разрешая все свои ментальные затруднения и проблемы. 

Таков Путь Психопрактики ⚡️

Моё утро начинается с кофе и с просмотра исследований за прошедшие сутки. Интересные я собираю в такой дайджест.

Модель ИИ, имитирующая выбор человеком

https://osf.io/preprints/psyarxiv/d6jeb
Разработка новой модель искусственного интеллекта, названного Centaur, который имитирует поведение (выбор) человека с высокой долей правдивости. Создано на основе нейронки Llama.

Физическая активность и компьютерные игры в связи с психическим здоровьем и когнитивными функциями

https://osf.io/preprints/psyarxiv/hdj9r
Количество регулярных физических нагрузок не было значимо связано ни с одним из показателей когнитивных способностей, однако большая физическая активность ассоциировалась с лучшим психическим здоровьем. И наоборот, мы обнаружили, что больше времени, проведенного за видеоиграми, было связано с улучшением когнитивных показателей, но не было связано с психическим здоровьем. Мы пришли к выводу, что физические упражнения и видеоигры оказывают различное воздействие на мозг, что может помочь людям выбирать образ жизни для укрепления психического и когнитивного здоровья, соответственно, на протяжении всей жизни.

Тест TRPI

https://osf.io/preprints/psyarxiv/mry6h
Типы личности по реакции на травму (TRPI) — инновационный тест, который предлагает комплексное понимание личности через призму реакции на травму, когнитивных функций и межличностной динамики. Выходя за рамки традиционных моделей личности, таких как индикатор типов Майерс-Бриггс (MBTI), TRPI показывает, как люди взаимодействуют с окружающей средой и самими собой:

• Борьба
• Замирание
• Быть жертвой
• Убегание

Осознанные сновидения

https://osf.io/preprints/psyarxiv/b8zf6

Частота осознанных сновидений и знания о них связаны. Были отмечены различия между группами по возрасту, воспоминаниям о снах и убеждениям, связанным с осознанными сновидениями. Наиболее широко используемыми техниками оказались WBTB, MILD и WILD.

Газлайтинг

https://osf.io/preprints/psyarxiv/ypc25
Газлайтинг — вид межличностного манипулирования, чтобы заставить человека чувствовать себя «сумасшедшим» или сомневаться в своих воспоминаниях.

Сообщается, что чаще всего виновниками газлайтинга становятся романтические партнеры, и как благоприятные (например, осознание того, что человеком манипулируют), так и пагубные (например, сомнение в себе) последствия переживания газлайтинга оказываются долговременными.

Подробное исследование этого явления.

Счастье и доход

https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.2322160121
Выявлен резкий рост счастья от дохода до 100 000 $ в год (в США) и слабый рост при доходах выше.

Живое общение — дефицитный предмет роскоши

https://osf.io/preprints/psyarxiv/8caxf
В цифровую эпоху услуги, предлагающие человеческий контакт, ценятся больше, чем их цифровой эквивалент, и люди с более высоким уровнем дохода готовы платить за них больше. Переход к цифровым технологиям может привести к появлению новой формы неравенства — неравенства в доступе к человеческому общению

Нескучные телефоны увеличивают скуку

https://osf.io/preprints/psyarxiv/934wj
Смартфоны произвели революцию. Сейчас нам доступны развлечения и информация буквально ежесекундно.

Люди «ныряют» в телефон при любом намёке на скуку. Можно было бы ожидать резкое снижение этого ощущения, но факты говорят о другом.

Скука усиливается при использовании смартфонов! Исследования показывают связь между частотой использования телефона и хроническим ощущением скуки.

Предполагается, что цифровые медиа заставляют людей скучать еще больше за счет разделения внимания, повышения желаемого уровня вовлеченности, снижения чувства значимости, повышения стоимости возможностей, а также сохранения неэффективной стратегии преодоления скуки.

Потеря автономии при общении

https://osf.io/preprints/psyarxiv/usp74
Одиночество даёт чувство большей автономии, чем при наличии общения.
Однако партнер по взаимодействию имеет значение: люди сообщают о более высокой автономии во время взаимодействия с романтическими партнерами по сравнению с одиночеством.

Кластеры положительный эмоций

https://osf.io/preprints/psyarxiv/eya92
Есть разные подходы в определении положительных эмоций, от концепции «расширение и создание» и до функционального.

В исследовании анализировали работы по эмоциям, выделив список наиболее часто встречающихся и организовав их в кластеры:

1. Безмятежно-удовлетворённый: довольство, удовлетворение, ностальгия, безмятежность, спокойствие, расслабление и облегчение.
2. Сочувственно-благодарный: сочувствие, сопереживание, сострадание, доверие, признательность, уважение, благодарность и смирение.
3. Удовольственно-вовлеченный: веселье, радость, восторг, бодрость, энтузиазм, наслаждение, счастье и удовольствие.
4. Ласково-страстный: привязанность, любовь, романтическая любовь, забота, привязанность, нежность, восхищение, желание, вожделение.
5. Уверенно-неожиданный: гордость, уверенность, удивление, триумф и волнение.
6. Оптимистично-вдохновляющий: возбуждение, вдохновение, благоговение, удивление, интерес, любопытство, надежда, ожидание, оптимизм и воодушевление.

Почему ценность денег не связана с общепринятыми социальными соглашениями или существующими торговыми системами?

https://osf.io/preprints/psyarxiv/phsv3
Существуют разные способы объяснить, зачем нам нужны деньги, но все они, по сути, зависят от понятий, таких как «доверие», «общая договоренность» и других абстрактных идей. Например, мы считаем деньги ценными, потому что они помогают нам обмениваться товарами и услугами. Однако, в основе всей этой системы лежит более сложный процесс. Деньги, наше желание их иметь и способы обмена создаются естественным образом из взаимодействия людей и принципов естественного отбора. Это происходит на основе реальной ценности и может продолжаться снова и снова, даже если какая-то группа людей решит, что деньги или золото не имеют ценности.

Изучение стратегий улучшения сна с акцентом на использование музыки

https://osf.io/preprints/psyarxiv/2rc4a
Исследование показало, что наиболее распространенными стратегиями являются «соблюдение распорядка дня» (73%), «сокращение потребления кофеина во второй половине дня/вечером» (65%) и «снижение температуры в спальне» (62%). Люди с бессонницей использовали значительно больше стратегий по сравнению с теми, кто не страдает бессонницей. Среди участников исследования 29% сообщили, что используют музыку для для сна, причем 4,5 % использовали музыку почти ежедневно.

Это небольшое руководство по тренировкам. У меня более чем 25-и летний опыт спортивной деятельности. Хоть я и не профессиональный тренер, всё-таки считаю себя достаточно компетентным, чтобы дать вам несколько советов.

Советы будут полезны скорее новичкам. Если вы профи — используйте опыт или обратитесь к своему тренеру.

Я заранее прошу прощения за излишнее упрощение и особо любопытных отправляю в Лабораторию спортивной адаптологии.

Физические упражнение ради энергии

Как это ни парадоксально, но уставая на тренировках, истекая потом и превозмогая напряжение, мы становимся более активными.

Если я не тренируюсь больше месяца, то начинаю засыпать в рабочей рутине. Это также влияет и на психопрактику. Придерживаясь режима, я делаю её эффективней.

Побочный эффект: хороший внешний вид.

Силовая тренировка для энергии

Силовая тренировка — это такая тренировка, которая направлена на рост силы мышц.

Сила зависит от двух факторов: размер мышцы и способности к её включению. Неподготовленные люди включают в работу около 40% мышцы. 60% — резерв, который подключается, например, при стрессе. Известно много случаев, когда человек бежал от опасности со скоростью олимпийского чемпиона, хотя в жизни он не профессиональный бегун. Это от того, что в стремлении спасти себя, включались все резервы.

Для наших целей способность включать максимум мышцы не нужна. Но специальная силовая тренировка запускает выработку необходимых нам гормонов и увеличивает энергетический потенциал тела.

Тип мышц и выносливость

Мышцы можно разделить на два основных типа (одно из делений): белые и красные. Вспомните курицу. Грудка — это белое мясо, белые волокна. Они большие, объёмные, рыхлые. Голень — тёмное мясо, красные волокна. Они плотные и компактные.

Каждая мышца содержит разный процент этих волокон. В одних мышцах сильно больше красных (например, мышцы пресса), в других же больше белых — мышцы груди.

Белые волокна объёмные и поэтому у людей, которые хотят стать большими, сильно тренированы именно они. Но белые волокна не способны работать под нагрузкой долго и быстро устают. У них низкий энергетический потенциал.

Красные волокна — выносливые. Наш пресс работает весь день, поддерживает тело и не устаёт. Выносливость напрямую связана с энергией.

Энергия и выносливость

Выносливость мышцы зависит от количество особых частей клетки — митохондрий. Именно митохондрии являются «энергетическими станциями» для тела.

Есть прямая связь между усталостью (и не только физической) и количеством митохондрий. Чем больше последних, тем меньше мы устаём.

Красные мышцы состоят из большого количества митохондрий, а вот белые — нет.

Получается для увеличения энергии нам надо тренировать красные мышцы и постараться увеличить по максимуму митохондрий в белых. Для этих задач есть специальный режим тренировок.

Тренировка красных мышечных волокон

Белые волокна тренировать легко (в теории) — возьмите вес побольше, чтобы 10 раз вы могли еле еле сделать и выполняйте 3 подхода. А вот с красными есть проблема.

Красные мышцы не устают, а значит и не будут тренироваться. Они сверх выносливы. А если вы будете просто увеличивать вес, то подключатся белые волокна, которые нам тренировать для энергии не нужно. Но есть выход.

Оказалось, что если красным мышцам не поступает кислород, то они начинают работать в «белом» режиме и быстро устают. Усталость — признак их развития. Нам нужно, чтобы мышцы уставали во время тренировки.

Итак, для увеличения энергии, мы тренируем красные мышцы. Но они не тренируются, если им поступает кислород. Поэтому нам надо как-то перекрыть его.

Сделать это пытались по разному, даже с помощью жгутов. Но одно открытие всё упростило. Оказалось, что если мышца напряжена хотя бы на 30%, то происходит её гипоксия, т.е. кислород перестаёт к ней поступать. Бинго!

Специальный режим тренировки

Получается всё просто. Нам надо взять любое упражнение, скажем, приседания. Обычные приседания. Для неподготовленного человека можно даже без дополнительного веса.

И сделать это упражнение без расслабления мышц. В постоянном напряжении. Попробуйте. Присядьте на 90° и делайте покачивания. Делайте их медленно, чтобы не было фазы инерции и мышцы не расслабились. И не выпрямляйтесь. Делайте покачивания с малой амплитудой.

Довольно быстро вы почувствуете жжение — показатель тренировки этих мышц.

Жжение — это стресс, во время которого вырабатываются полезные для тела гормоны. Это стресс и для мышцы, которая начинает от этого развиваться. Причём мы развиваем именно те мышцы, которые содержат максимум митохондрий и увеличиваем свой энергетический запас!

Рекомендации по упражнениям

Вам надо выбрать упражнения на нужные мышцы. Что вы хотите натренировать? Стандартный набор примерно такой: ноги (приседания), пресс (скручивания лёжа), трицепс, бицепс, дельта (плечи), спина.

Я не буду приводить конкретные упражнения — вы их можете легко найти в сети. Главное следующее:

• упражнения должны быть изолированы. Т.е. не на всё тело, а на конкретные мышцы.
• упражнения делаются с оптимальной нагрузкой и без фазы расслабления: через 30-45 секунд должно наступить жжение. Если жжения нет, то нагрузка слишком слабая и либо поменяйте упражнение, либо добавьте вес. Если жжение происходит раньше, то нагрузка слишком большая — уменьшите её.
• выполняйте 3 подхода и в каждом превозмогайте жжение: 5 секунд, 10 секунд и 15 секунд
• между подходами отдых 30-45 секунд. Следите за ним, обычно его делают слишком коротким
• не допускайте большого забития мышцы. Когда мышца забита — в ней много молочной кислоты, которая уничтожает митохондрии. По сути, нам надо тренироваться так, чтобы мышцы уставали, но забитие было минимальным.

Такие тренировки легко доступны всем. Многие упражнения можно делать без гантелей или штанг. Отжимания, приседания, скручивания пресса, обратные отжимания от стула и так далее. Фитнес резинки могут помочь там, где всё-таки нужно увеличить напряжение.

Этот тренинг будет развивать красные мышцы. Но и в белых мышцах можно увеличить энергетический запас.

Энергия и белые мышечные волокна

Чтобы по максимуму развить митохондрии в белых мышцах (а вы помните, что их там мало), есть специальный режим работы — взрывной, интенсивный интервальный тренинг.

Вы можете взять любые упражнения и выполнять их во взрывном режиме. Пример: подпрыгивания. Можно даже совсем не высокие. Будто вы запрыгиваете на ступеньку. Сделайте так 10 раз и отдохните. Отдых тут ОЧЕНЬ важен! Любая усталость мышцы, её забитость, будет уничтожать весь прогресс. Это тренинг не на силу, а на выносливость.

Ещё пример: отжимания с отскоком от пола. По сути, подпрыгивания, но руками 🙂 Тоже не высоко. Нам не надо умереть во время тренировки. Лучше даже, если вы будете подпрыгивать с положения лёжа, т.е. ваше тело полностью лежит на полу, чтобы расслабили мышцы и они не забивались.

Стандартный режим называется «десять на десять» и делается так: 10 подпрыгиваний, 10 отжиманий с отскоком, 10 подпрыгиваний, 10 отжиманий с отскоком и так 10 раз 🙂

Будет сложно для новичка. Ваше сердце будет биться как бешеное. Это не значит, что ваше сердце не тренированное, как думает большинство. Это значит, что митохондрий в мышцах недостаточно и они не могут поглотить нужного количество кислорода и сердце усиленно вынуждено работать.

Не перенапрягайте себя. Если сделать 10 циклов сложно, то начните с двух.

Ещё примеры упражнений: быстрый бег по песку или в воде, махи с гирей, выход силой на турнике и так далее. Короче, любая взрывная работа, где надо резко что-то сделать.

Но внимательно следите за пульсом! Ваше сердце не должно выпрыгивать из груди. Увеличьте отдых и уменьшите интенсивность, если такое происходит.

Теперь вы знаете, как перестать спать на ходу из-за недостатка энергии. Используйте это!

---

Telegram: https://t.me/psychopractice_path

(перевод статьи https://www.verywellmind.com/how-well-do-you-know-me-questions-8646803 )

«Как хорошо ты меня знаешь?» — это игра, в которую вы наверняка уже играли со своими друзьями, членами семьи или близкими людьми. Это простое занятие, которое может стать отличным способом напомнить людям о том, как они важны друг для друга.

Часто эта игра проходит так: один человек задает вопрос другому или группе. Эти вопросы касаются конкретных аспектов жизни человека, его интересов или истории жизни. Глубина вопросов часто зависит от характера отношений, от того, как долго люди знакомы и насколько хорошо знают друг друга.

По мнению психотерапевта Доменик Харрисон, такие вопросы часто возникают из искреннего желания безопасности, близости и связи с другим человеком. «Хотя интерес к жизни близких обычно исходит из желания узнать их лучше, у некоторых людей может быть скрытый мотив проверить или поставить в тупик своих близких подобными вопросами», — отмечает она.

С первого взгляда

Для малознакомых людей вопросы типа «Как хорошо ты меня знаешь» могут быть довольно простыми: Какие мои любимые цвет и фильм? Какое у меня отчество? Такие вопросы, как правило, слишком поверхностны для людей, которые знают друг друга очень давно или очень близки.

В таких случаях стоит копнуть немного глубже и задать несколько более сложных вопросов, которые раскроют глубину ваших отношений и помогут установить еще более тесную связь.

Причины сыграть в эту игру

Цель вопросов — помочь углубить связь между людьми. Побуждая собеседника отвечать, человек сам начинает задумываться о том, что он знает о нем (а также о том, чего он не знает, но хотел бы узнать).

«Подобные вопросы могут иметь безобидный подтекст что-то вроде игривых викторин, когда партнеры проверяют память друг друга» — говорит интегративный терапевт Renee Zavislak.

По ее мнению, бывает и так, что эта игра создает негативную атмосферу.

В этом случае человек задает партнеру подобные вопросы, чтобы доказать, что тот его не слушает или ему все равно. Это не совсем здоровый подход, который может привести к ошибочным, угрожающим для отношений выводам.

Она также отмечает, что это вполне объяснимый ход мыслей. Желание быть замеченным — важная составляющая привязанности. Во многих случаях такие вопросы задаются из-за желания почувствовать себя замеченными в отношениях.

Среди других причин, по которым вы можете задавать подобные вопросы, можно выделить следующие.

Искреннее общение 

Вопросы «Насколько хорошо ты меня знаешь?» побуждают людей быть честными и открытыми друг с другом. Это может улучшить общение и помочь людям обсудить опыт, воспоминания, мысли и чувства, которые могут не всплыть в ежедневных рутинных разговорах.

«Такие вопросы — нескучный и интерактивный способ проверить общие знания и совместный опыт, что развивает связи между партнерами», — говорит клинический консультант Нилуфар Эсмаилпур.

Формирование доверия

Взаимная откровенность играет важную роль в любых отношениях, будь то отношения с друзьями или романтическими партнерами. Вы начинаете обмениваться мнениями о том о сем по мере узнавания друг друга. В ходе этого каждый из партнеров раскрывает все больше личной информации о себе.

По мере того, как вы делитесь информацией, в отношениях возникает чувство доверия и близости. Вы лучше узнаете друг друга, поэтому и чувствуете себя более комфортно, делясь теми частями себя, которые в противном случае могли бы скрывать.

Выявление возможностей для развития и роста

Вопросы игры — это еще и отличный способ выявить те области в отношениях, над которыми стоит немного поработать. Задавая вопросы и отвечая на них, вы можете подумать: «Не могу поверить, что они не знали этого обо мне!» или «Как я не знал этого о них?».

Чем больше вопросов вы задаете, тем больше вы можете увидеть закономерностей. Например, можете заметить, что, хотя другой человек знает многое о ваших нынешних переживаниях, он не знает многого о вашем прошлом. Или вы поймете, что сдерживали себя, когда делились своими мыслями и мнениями. В любом случае, это отличная возможность увидеть, как вы можете стать лучше.

Нормально, что люди рядом не знают всех ответов на задаваемые вопросы — ведь никто не может знать всё о другом человеке.

Иногда эти вопросы задаются не столько для того, чтобы выяснить, что знает другой человек, сколько для того, чтобы дать вам возможность дать открытый и честный ответ. Они могут послужить трамплином для откровенного диалога и помогут установить более тесную, крепкую и интимную связь между людьми.

Важно помнить, что следует избегать чувствительные вопросы и темы, которые могут вызвать травмирующие воспоминания. Придерживайтесь тем, которые вряд ли вызовут у собеседника дискомфорт, и будьте готовы остановиться, если человек начнет защищать свои границы или расстроится.

Вопросы о личной истории

Вопросы о жизни часто лучше всего подходят для людей, которые знают вас уже некоторое время. Даже если вы не были знакомы в детстве, они уже достаточно хорошо узнали вас и слышали некоторые ваши личные истории. В этом случае есть неплохой шанс ответить на вопросы с некоторой точностью.

Если вопрос все же поставит их в тупик, это отличная возможность поделиться информацией, которая поможет им узнать вас гораздо лучше.

• Кто был моим любимым учителем, и почему он оказал такое влияние на мою жизнь?
• Что случилось в моем детстве, что повлияло на то, кем я являюсь сегодня?
• Каким глупым прозвищем родители называли меня в детстве?
• Что мне больше всего понравилось в моей первой работе?
• Что мне больше всего понравилось в месте, где я вырос?
• Чем я любил заниматься с друзьями в детстве?
• Какие вещи были самыми большими проблемами в детстве?
• Какие из моих семейных традиций я хотел бы продолжить в своей семье?
• Какой скрытый талант или навык я развил в детстве, и почему он по-прежнему важен для меня сегодня?
• Какое мое самое заветное воспоминание из детства раскрывает что-то важное о том, кем я являюсь сейчас?
• Что самое неожиданное или удивительное ты узнал обо мне?
• Были ли у меня в юности мечты или стремления, которые я втайне хочу осуществить до сих пор?

Вопросы о целях и мечтах

Эти вопросы — отличный способ копнуть глубже и выяснить, как много собеседник знает о ваших надеждах и мечтах. Такие вопросы позволяют глубоко задуматься о ваших целях и узнать немного больше о том, что вас мотивирует. Это также может стать отличной возможностью для вас найти в партнере поддержку, что еще больше укрепит связь.

• К чему я больше всего стремлюсь в жизни?
• Можешь ли ты перечислить три вещи, которые входят в мой список желаний?
• Куда бы я поехал, если бы мог посетить любое место в мире?
• Есть ли вещи, которые, по-твоему, я мог бы научиться делать исходя из моих интересов и увлечений?
• Если бы мне сегодня пришлось сменить профессию, чем бы я хотел заниматься?
• Если бы я мог что-то изменить в себе, что бы это было?
• Рассказывал ли я когда-нибудь о мечте, от которой отказался? Каковы были причины, по которым я решил оставить эту мечту?
• Можешь ли ты вспомнить время, когда я столкнулся с серьезной неудачей? Как я с ней справился, как продвинулся вперед или преодолел ее?
• Есть ли у меня страхи, тревоги или нерешительность, которые мешают мне добиваться своих целей?
• Есть ли у меня детские мечты, которые важны для меня и сегодня? Как ты думаешь, почему они так долговечны и значимы для меня?

Вопросы о предпочтениях

Вопросы о симпатиях и антипатиях — это классический тип вопросов, которые люди задают в ходе данной игры. Вместо того чтобы сосредоточиться на основных вопросах, таких как любимый цвет, фильм или еда, давайте копнем немного глубже?

Следующие вопросы затрагивают некоторые из простых тем, но направлены на то, чтобы выяснить, насколько собеседник осведомлен о причинах ваших любимых и нелюбимых блюд.

• Что в моей любимой музыке мне нравится больше всего?
• Что привлекло меня в карьере, которой я занимаюсь сейчас, и выбрал бы я ее снова, если бы можно было все повторить?
• Какое мое любимое занятие, по поводу которого я не люблю признаваться, что оно мне нравится? Что именно в нем мне так нравится (и почему я чувствую себя виноватым за то, что оно мне нравится)?
• Есть ли у меня любимые песни, фильмы или телепередачи, которые связаны с какими-то конкретными моими любимыми воспоминаниями?
• Что мне не нравится, из-за чего у меня всегда плохое настроение?
• Упоминал ли я когда-нибудь о любимом месте или занятии, которое занимает особое место в моем сердце?
• Есть ли у меня хобби, которым я хотел бы заняться, если бы у меня только был много времени?

Вопросы про переживания и страхи

Отличительная черта здоровых и зрелых отношений — способность быть уязвимым и говорить о том, что важнее всего, а также озвучивать свои страхи. Следующие вопросы касаются наших самых сокровенных эмоций, в том числе представлений о себе, и наших ожиданий от будущего.

Такие вопросы могут потребовать от вас большей открытости и честности, что не всегда легко. Однако они также могут способствовать большему пониманию, близости и улучшению взаимной эмпатии.

• Что я хочу, чтобы люди запомнили обо мне?
• Если бы я мог изменить что-то из того, что произошло в моей жизни, что бы это было?
• Если бы я мог на один день стать кем-то другим, кем я стал?
• Что меня больше всего пугает в будущем?
• Если бы я мог изменить что-то в сегодняшнем мире, что бы это было?
• Чем бы я занялся, если бы узнал, что жить мне осталось всего 24 часа?
• Есть ли ситуации, в которых мне трудно контролировать свои эмоции или то, как я их выражаю?
• Какой мой самый большой страх или неуверенность в себе, и как они влияют на мою жизнь?
• Были ли у меня повторяющиеся сны или кошмары? Как ты думаешь, что эти сны говорят о моих глубинных чувствах или страхах?
• Есть ли песня, фильм, книга, которое всегда вызывает у меня сильную эмоциональную реакцию, когда я его воспринимаю?
• В каких ситуациях я обычно чувствую себя наиболее уязвимым?
• Есть ли у меня мантры или аффирмации, которые помогают мне чувствовать себя защищенным, мотивированным и воодушевленным?

Вопросы в паре

Разговор с партнером о том, что для вас важнее всего в отношениях, и как вы видите свое совместное будущее, поможет сблизиться и углубить эмоциональную связь.

• Что есть такого во мне, о чем большинство людей не знает?
• Что я думал о тебе, когда впервые встретил тебя?
• Где я вижу нас через пять лет?
• Что мне больше всего нравится в себе?
• Если бы я мог потратить деньги на что угодно, что бы я купил?
• Что для меня важнее всего в отношениях?
• Какой у меня язык любви, и как он влияет на наши отношения?
• Какое мое самое неловкое детское воспоминание?
• Какой мой любимый способ провести ленивый выходной день?
• Что я ем для утешения, когда мне плохо?
• Можешь ли ты назвать момент в наших отношениях, когда я чувствовал себя наибольшую близость между нами? Что сделало этот момент таким особенным?
• Бывало ли такое, что я удивлялся твоим поступкам?
• Что я всегда хотел узнать о тебе, но боялся спросить?
• Что бы я изменил в наших отношениях, если бы мог?
• Что я считаю самым большим «красным флагом» в отношениях?
• Какие необычные черты человека кажутся мне наиболее привлекательными?
• Какие действия помогают чувствовать, что меня любят и ценят?
• Есть ли мечты или цели, которые мне пришлось отложить из-за других приоритетов?
• Какой мой страх или неуверенность в себе влияют на то, как мы общаемся и взаимодействуем в паре?

И как же задавать вопросы?

Вопросы хороши тем, что они могут стать удобным способом начать глубокий и содержательный разговор с другим человеком. Исследования показывают, что, хотя люди хотят вести подобные беседы, они часто чувствуют себя неловко или не знают, как их начать.

Что же мы можем сделать, чтобы задавать такие вопросы было безопасно и комфортно для всех собеседников?

Во-первых, убедитесь, что вы выбрали подходящее время для разговора: совместный досуг или свидание. Эта игра также может стать отличным способом скоротать время в пробке. Главное — выбрать время и обстановку, где вы сможете сосредоточиться на разговоре, не отвлекаясь на посторонние вещи, и где ни один из собеседников не будет чувствовать стресса или давления.

Если кто-то другой задает вам вопросы, сконцентрируйтесь на том, что вы знаете о нем: «Чем больше фактов из жизни партнера, друга или коллеги вы вспомните, тем лучше это покажет, насколько вы заинтересованы в глубокой межличностной связи с этим человеком».

Подумайте о внутренней мотивации задавать вопросы

Перед тем, как задавать подобные вопросы, сначала проверьте себя и проанализируйте, для чего вы задаете вопросы из этой игры, какие цели преследуете?

Может быть вы задаете их потому, что какой-то аспект текущих отношений пробуждает травмирующие чувства прошлого? Возможно, лучше напрямую сказать о том, что вы хотите узнать или что вас беспокоит, а не задавать вопрос в виде викторины. Это позволит проявить уязвимость и выстроить более глубокие отношения с партнером, не вызывая при этом негативной обратной реакции.

Также некоторые психологи рекомендуют моделировать поведение, которое вы хотите получить. Если вы хотите, чтобы ваш партнер узнал о вас больше, начните задавать больше вопросов о себе в повседневной жизни. И хорошенько подумайте о своей личной мотивации: для чего вы хотите спрашивать других о себе?

Выводы

Даже если человек не может ответить на некоторые вопросы, это не значит, что он плохо знает своего партнера.

Многие вопросы гибкие, и ответы на них могут меняться в зависимости от множества факторов.

Ответы могут меняться по мере того, как вы развиваетесь как личность и отношения проходят различные этапы. Вопросы игры должны быть нацелены на поддержание диалога, установление значимой и доверительной связи, легкого флирта, а не осуждение или критику человека.

В процессе игры не стоит пытаться вопросами вызвать у человека чувство вины или стыда. Целью игры может быть только углубление доверия и эмпатии между людьми.

Изобретение медитации

https://osf.io/preprints/psyarxiv/gd5sa

Забавная версия про происхождение медитации из защитного «замирающего» поведения при опасности.

Защитное замирание, характеризующееся неподвижностью, нереактивностью, повышенной бдительностью, ориентацией внимания и замедленным сердцебиением могло сформироваться в сложную практику медитации в результате онтогенетического отбора в вербальных сообществах, которые усиливали как специфические, так и общие черты замирания.

Общение с природой восстанавливает силы

https://osf.io/preprints/psyarxiv/knvy8
Взаимодействие с природой может улучшить работу внимания и снизить умственную усталость.

Однако, качество восприятия (насколько вам нравится окружающая природа и её звуки) может повлиять на то, насколько эффективно природа может улучшить эти когнитивные показатели.

Исследование медитации на сосредоточение

https://osf.io/preprints/psyarxiv/rg7w6
Медитация на фокусирование внимания связана с увеличением мощности в альфа-, бета- и гамма-ритмах, а также с повышением их сложности.

Схемы классификации изменённых состояний сознаний

https://osf.io/preprints/psyarxiv/pmuqt
Просто схема. Интересна для отдельного изучения.

Музыка снижает тревожность и стресс

https://osf.io/preprints/psyarxiv/huxr6
Студенты старших курсов отмечают высокий уровень черты тревожности, которая является фактором риска дальнейшего психологического спада, если ею не управлять.

Прослушивание музыки (особенно с бинауральным ритмом) снижают тревогу и дистресс, уменьшают уровень кортизола и повышают вариабельность сердечного ритма.

Изменение черт личности влияет на вероятность смерти

https://osf.io/preprints/psyarxiv/wshn9
Люди с более высокими показателями добросовестности, экстраверсии и соглашательства и более низкими показателями невротизма, как правило, живут дольше.

Добрые люди богаче

https://osf.io/preprints/psyarxiv/5jp4m
Достижения и благожелательность последовательно взаимодействуют при прогнозировании дохода: благожелательность связана с более высоким доходом только в том случае, если люди не зациклены на достижениях.

Интересно, что ассоциации между достижениями и доходом сильнее выражены у людей, живущих в менее развитых странах, и у женщин.

Дополнительный анализ показал, что люди более высокооплачиваемых профессий в среднем больше ценят достижения и доброжелательность. В совокупности наши выводы подчеркивают непреходящую важность доброжелательности: Доброта не наказывается, а часто вознаграждается.

Потеря подлинных межличностных связей из-за порно и насилия

https://osf.io/preprints/psyarxiv/ptw9r
Воздействие порнографии и насилия изменяет работу мозга, оказывая значительное влияние на систему вознаграждения, контроль над импульсами и обработку эмоций.

Психологическое воздействие также значительное: повышается агрессивность, снижается эмпатия и искажаются сексуальные ожидания.

На социальном уровне это приводит к дегуманизации межличностных отношений, превращая сексуальность и близость в игровую и потребительскую деятельность, зачастую лишенную подлинной эмоциональной связи.

Появляющиеся технологии меняют способы сексуального и социального взаимодействия. Хотя они предлагают новые возможности для знакомств, они также несут в себе риск дальнейшего эмоционального отчуждения и сведения отношений к простым физическим и виртуальным операциям.

В этом контексте легкость, с которой можно получить доступ к сексуальному и насильственному контенту, в сочетании с возможностью быстрого знакомства с новыми людьми через приложения и социальные сети способствуют формированию фрагментарной культуры отношений, в которой подлинные человеческие связи становятся все более редкими.

Субъективное ощущение себя старше указывает на истощение психологических ресурсов

https://osf.io/preprints/psyarxiv/b3zws
Ощущение себя старше может указывать на истощение психологических ресурсов, что повышает вероятность интерпретации повседневных ситуаций как стрессовых и более интенсивного реагирования на них.
И наоборот, ощущение молодости может свидетельствовать о наличии больших психосоциальных ресурсов, повышающих вовлеченность в позитивные события и реакцию на них.

Предсказать депрессию за 3 недели можно по ответам на вопросы

https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.2321321121
Было обнаружено, что анализ ответов с помощью ИИ (GPT 4) на вопросы про жизнь могут предсказывать депрессию и её развитие.

Эмоциональная регуляция, сон и депрессия

https://osf.io/preprints/psyarxiv/vyjas

Навыки эмоциональной регуляции и хороший сон серьёзнейшим образом снижает силу и вероятность депрессии.

Рассматривалось 5 стратегий эмоциональной регуляции:

• включение в перспективу — сравнение переживания с другими
• позитивная перефокусировка — удерживание внимания на приятных мыслей в стрессе
• позитивная переоценка — думание о негативной ситуации в позитивном ключе
• принятие — принимает негатив без попыток изменить его
• фокус на планирование — обдумывание шагов для решения стрессовой ситуации

Для счастья друзья важнее денег

https://osf.io/preprints/psyarxiv/6y2fa

Более счастливые участники думали часто думали о друзьях и меньше о деньгах. Эти результаты были воспроизведены и обобщены на независимой выборке (n = 350). Более того, в задаче с дилеммой, где участники должны были указать степень увеличения дохода, которая заставила бы их согласиться на выгодное предложение работы ценой жертвования близкими отношениями, преобладание концепций, связанных с друзьями, среди более счастливых участников предсказывало их склонность ценить близкие отношения выше денежной выгоды.

У тревожных людей неуверенность растёт после принятия решения

https://osf.io/preprints/psyarxiv/5w2vd

Увеличение времени на размышления после принятия решения приводит к росту негативных мыслей о своей работе, подобно эффектам коротких приступов руминации (Watkins & Roberts, 2020) у тревожных людей, в отличии от других.

Концентрация и утомляемость связаны между собой

https://osf.io/preprints/psyarxiv/jg682

Индивиды с более высокой утомляемостью демонстрировали более низкие показатели концентрации внимания, снижение скорости обработки информации и более высокий процент ошибок в ходе тестирования.

Предложение о создании обсерватории ума

https://osf.io/preprints/psyarxiv/hmu9r

Попытка решить проблему разобщённости исследований и отсутствия общей теории через создание единого института для изучения разума.

О бессознательном

https://osf.io/preprints/psyarxiv/45ygf

Обзор исследований и подходов в области бессознательного с ранних времён и до современности.

Чатботы способны улучшить психологическое здоровье

https://osf.io/preprints/psyarxiv/xj7cz

Использование психологических чатботов показало снижение стресса у студентов.

Люди с внутренней мотивацией легче двигаются к целям

https://osf.io/preprints/psyarxiv/bwxv3

Внутренне мотивированные люди легко преодолевают сложности на пути к целям, а некоторых проблем даже не замечают, легко проходя их.

Перфекционизм снижает эффективность

https://osf.io/preprints/psyarxiv/g2r95

Самокритичный перфекционизм предсказывал снижение академической успеваемости и усиление выгорания при одинаковых стрессовых факторов.

Пятифакторная система оценки человека

https://osf.io/preprints/psyarxiv/6qzeg

Исследование об оценке человека по 5-и критериям:

• сознательность (высокий показатель показывает способность к планированию и движению к далёким целям)
• согласие (высокие показатели показывают осознание, что мир принадлежит другим людям, а не только мне)
• невротизм (высокий показатель говорит о восприятии мира как враждебной среды)
• открытость (высокие показатели показывают навык оперировать абстракциями)
• экстраверсия (высокие показатели говорят о смелости встречать нечто новое)

Сострадание улучшает благополучие

https://osf.io/preprints/psyarxiv/xev6y

Когда люди становятся более сострадательными, терпеливыми и самоконтролируемыми, их благополучие улучшается параллельно.

Изучение светлой триады личности

https://psyjournals.ru/journals/jmfp/archive/2024_n3/Maralov

Обзор на исследования светлой триады (вера в человечество, гуманизм, кантианство) в противовес тёмной триады (макиавеллизм, нарциссизм, психопатия).

Важность различения эмоций

https://psyjournals.ru/journals/jmfp/archive/2024_n3/Rasskazova

Обзор исследований о том, как умение распознать эмоции положительно влияет на управление ими.

Выгорание на работе

https://psyjournals.ru/journals/jmfp/archive/2024_n3/Zhdanova

Исследования, посвященные факторам, которые увеличивают выгорание на работе. Таких факторов 6:

• Перегрузка работой
• Отсутствие контроля над работой
• Отсутствие вознаграждения
• Недостаточная поддержка со стороны коллег и руководства
• Несправедливое отношение со стороны руководства
• Конфликты между работниками

Экстраверсия не связана с количеством детей

https://osf.io/preprints/psyarxiv/vmdsx

Кажется, что экстраверты более общительны и социально успешны интровертов. Логично предположить, что у них будет выше репродуктивный успех.

Исследование показывает, что это не так. Количество детей коррелирует с продолжительностью отношений, но не с экстраверсией.

Вдохновлено теорией любви Роберта Стернберга.

Положительные эмоции снижают негативное поведение

https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.2320750121

Экспериментальное вызывание благодарности, в отличие от сострадания или грусти, снижало тягу к сигаретам по сравнению с нейтральным состоянием. Исследование также показало, что современные кампании по борьбе с курением, проводимые Центрами по контролю и профилактике заболеваний США, в первую очередь вызывают грусть и сострадание, но редко — благодарность.

Возрастного положительного перекоса нет.

https://osf.io/preprints/psyarxiv/27dqt

Есть мнение, что с возрастом люди чаще думают о плюсах, чем о минусах. Они концентрируются на положительных вариантах и поэтому больше склонны покупать, например, лотерейные билеты.

Эксперимент показал, что такого положительного перекоса нет.

Суточные ритмы и стресс влияют на успеваемость

https://osf.io/preprints/psyarxiv/gjvux

Хронотип (суточные ритмы) и стресс значительно влияют на успеваемость. Высокие показатели воспринимаемого стресса и высокие показатели утреннего настроения связаны с высокой успеваемостью. Чисто сон (включающая качество сна и гигиену сна) не оказал существенного влияния на успеваемость. Эти результаты подчеркивают роль поведения во время сна и управления стрессом в академической успеваемости.

К женственным девушкам ревнуют сильнее

https://osf.io/preprints/psyarxiv/gx3m7

Именно женственность оказывает влияние на силу ревности, а не красота или потенциальная ценность соперницы.

Количество часов за плохими новостями напрямую влияет на количество стресса

https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.2318465121

Сумма симптомов острого стресса по количеству часов в день воздействия СМИ BMB в течение недели после взрывов 11 сентября.

Механизмы принятия решений, которые требуют от нас усилий

https://osf.io/preprints/psyarxiv/csbv7

Каждый день мы принимаем решение, будем ли мы прилагать усилия для достижения желаемого, прикладываем усилия для поддержания долгосрочной мотивации, а также адаптируем нашу мотивацию при физиологических изменениях в теле и мозге, новой обстановке.

Исследования выявили фронтостриатальную цепь, управляемую дофамином, которая, по-видимому, играет центральную роль в принятии решений о необходимости прилагать усилия, управлении нашим поведением, когда мы прилагаем усилия, и обновлении нашей мотивации с течением времени. Нарушения в этой цепи связаны с изменениями мотивации у здоровых и болеющих людей.

Когда же позитивная обратная связь подрывает рабочую эффективность?

https://osf.io/preprints/psyarxiv/38edc

Теренс Флетчер считал, что в английском языке нет двух более вредных слов, чем «хорошая работа». Это правда, что положительная обратная связь иногда снижает эффективность работы. Однако такое падение эффективности труда не является неизбежным.

В ходе трех экспериментов обнаружены подтверждения тому, что ухудшение производительности можно предотвратить, отложив хорошую обратную связь до тех пор, пока люди не начнут готовиться к выполнению следующего задания.

Таким образом, положительная обратная связь превращается из гедонистического вознаграждения, которое нужно потреблять, в мотивационное вознаграждение, которое нужно предвкушать.

В результате, решение должно заключаться не в полном отказе от позитивной обратной связи, а в предоставлении обратной связи в тот момент, когда люди готовятся к выполнению следующей задачи.

Роль цифровых платформ для отслеживания своего психологического состояния

https://osf.io/preprints/psyarxiv/27ebr

Полученные результаты подчеркивают большой потенциал цифровых инструментов для мониторинга психического здоровья, что в будущем поможет сделать управление своим самочувствием более доступным и увлекательным.

Использование телефона за рулём увеличивает шанс аварии в 12 раз

https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.2320603121

Телефон критично увеличивает вероятность попасть в ДТП. Причём использование телефона без рук (на голосовом) не приводит к увеличению рисков.

Шум сильнее всего негативно влияет на работу

https://osf.io/preprints/psyarxiv/um5nj

Сенсорная перегрузка возрастала по мере увеличения количества отвлекающих факторов, причем наиболее значительное влияние оказывал шум. Однако это увеличение не соответствовало изменениям в объективных показателях эффективности, таких как точность и среднее время ответа в тестах, которые в первую очередь зависят от когнитивной нагрузки (т. е. легкие и трудные пункты).

Самоконтроль влияет на мотивацию

https://osf.io/preprints/psyarxiv/bwxv3

Мотивация отражает самоконтроль — способность решать внутренние конфликты, которые препятствуют движению к цели.

Самоконтроль влияет на усталость

https://osf.io/preprints/psyarxiv/53hjc

Индивиды с более высоким уровнем самоконтроля, как правило, превосходили других в тестах достижений и меньше морально уставали. Они также показывают бОльшую эмоциональную стабильность.

Модель устойчивости убеждений

https://osf.io/preprints/psyarxiv/9t6va

Модель описывает четыре причины устойчивости убеждений: люди могут воспринимать несогласных как невежественных, предвзятых или глупых (информационная), считать вопрос субъективным или непознаваемым (онтологическая), ожидать, что изменение их убеждений будет иметь плохие социальные или личные последствия (функциональная), или испытывать недостаток когнитивных ресурсов для обновления своих убеждений (вычислительная).

Большинство участников сохраняют свои убеждения во время споров — даже когда они узнают, что сильно недооценивали масштабы общественного несогласия.

Мотивация снижается у людей с диабетом

https://osf.io/preprints/psyarxiv/4bkm9

Интересное снижение мотивации обнаружено у людей с диабетом. При этом приём лекарств не восстанавливает мотивационную составляющую. Возможно это связано с тенденцией человека экономить энергию.

Жизнестойкость уменьшает стресс

https://osf.io/preprints/psyarxiv/jkmnf

Высокие показатели жизнестойкости (PR6) связаны с 5,6-кратным снижением депрессии, 4,2-кратным снижением тревожности и 5,9-кратным снижением эмоциональной уязвимости. Был определен порог PR6 в 85 %, при котором участники демонстрировали заметные улучшения личностных качеств и защиты психического здоровья, что позволяет определить практическую цель для защитной жизнестойкости.

При этом жизнестойкость связана с такими личностными чертами (в рамках подхода Большой Пятёрки), как сниженный невротизм, повышеный уровень добросовестности и повышенный уровень экстраверсии.

Изменение реакций на вспоминание позитивных и негативных стимулов

https://osf.io/preprints/psyarxiv/b4trz

В психопрактике часто используется воспоминание и проживание ситуаций. Исследование интересно в этом контексте.

Усиление эффекта плацебо через внимание

https://osf.io/preprints/psyarxiv/hz5x8

Эффект плацебо становится более выраженным и вероятным, когда человек направляет своё внимание на признаки излечения и “не вглядывается” в болезненные симптомы.

Изучение разума, мозга и поведения увлекает исследователей и широкую общественность уже сотни лет. Возможно, одна из самых сексуальных (на мой взгляд) и одна из самых неизведанных подобластей этой области — нейронаука, которая фокусируется на мозге, нервной системе и когнитивных функциях.

С появлением методов нейровизуализации, вроде функциональной магнитно-резонансной томографии (фМРТ), электроэнцефалографии (ЭЭГ) и позитронно-эмиссионной томографии (ПЭТ), нейронауки позволили нам заглянуть в волшебный человеческий мозг и показать, как он работает на самом деле. Крутость нейронауки даже привела к появлению целой области маркетинга, известной как нейромаркетинг, который изучает, как мозг людей реагирует на рекламу, упаковку товаров и сообщения, связанные с брендом. Но когда ещё так много неизвестного, поклонники поп-психологии взяли на себя смелость предположить, как работает мозг, не имея никаких конкретных доказательств, подтверждающих их утверждения. Ниже приведены некоторые из этих мифов, которые мы все должны перестать повторять.

Система 1 и Система 2 — это отдельные области мозга, которые объясняют когнитивные процессы и поведение — ЛОЖЬ

Не существует такой вещи, как выделенные и независимые области мозга, как Система 1 и Система 2. Эта теория основана на книге Дэниела Канемана «Мышление, быстрое и медленное», но эта двухсистемная теория когнитивной обработки не имеет весомых эмпирических доказательств, и было написано множество статей об отказе от этой концепции, поскольку она чревата ошибками.

Фактически, сам Канеман даже упоминал, что эти две системы используются как метафоры и что в мозге нет отдельных областей, функционирующих подобным образом. (Один этот факт лишь демонстрирует, как много людей на самом деле не читали книгу Канемана, но все равно повторяют в манере «сломанного телефона»). То, что процесс принятия решений «быстрый» или «медленный», вовсе не означает, что он осуществляется той или иной системой, поскольку личный опыт, обучение и эвристика влияют на все системы мышления.

Мозг — сложная интегрированная сеть, в которой 86 миллиардов нейронов целостно функционируют для выполнения различных видов поведения, независимо от того, является ли это поведение имплицитным, эксплицитным, сознательным или подсознательным. Нейроны мозга постоянно общаются друг с другом посредством всех типов «быстрых» и «медленных» когнитивных процессов и форм поведения.

Различное поведение контролируются определенными областями мозга — ЛОЖЬ

Как и в предыдущем объяснении, мозг представляет собой интегрированную сеть из множества областей и нейронов, которые редко действуют независимо друг от друга. Не существует однозначного соответствия между функцией или поведением и конкретным местом в мозге. Хотя существуют определенные области мозга, которые могут быть более чувствительны к определенным функциям или поведению, во время этого процесса обычно активизируются и многие другие области мозга.

95 % всех решений принимаются на подсознательном уровне — ЛОЖЬ

Не существует количественных эмпирических доказательств того, что точная доля «всех решений» на 95 % является подсознательной. Существуют несколько различных версий этого мифа, в том числе «95 % нашего поведения не является осознанным», «95 % мозговой активности является бессознательной» и «95 % решений о покупке являются подсознательными». Существует некая одержимость числом «95 %», и этот миф является одним из наиболее ложно цитируемых утверждений в нейромаркетинге и нейронауке в целом.

Практически невозможно точно определить, какая часть каждого решения основана на сознательной и подсознательной когнитивной обработке.

Нет никаких научных данных, подтверждающих это утверждение, и было бы крайне сложно точно измерить точную долю сознательных или подсознательных решений, принимаемых человеком в течение дня. Возможно, многие решения принимаются подсознательно, но точно определить это практически невозможно.

Мы принимаем 35 000 (или любое другое количество) решений в день — ЛОЖЬ

Как и в случае с мифом выше, не существует количественных эмпирических доказательств того, что мы принимаем какое-то определенное количество решений в день. Ежедневные решения могут быть осознанными или подсознательными, и в зависимости от человека и сложности его повседневной жизни решения могут приниматься по любому количеству вопросов.

Более того, очень сложно точно подсчитать количество решений, принимаемых человеком за день, поскольку многие из них могут быть забыты или неправильно вспомнены.

Мы используем только 10 % нашего мозга — ЛОЖЬ

Мы используем 100 % нашего мозга, и многие нейровизуализационные исследования показывают, что любая когнитивная задача или поведение могут возбуждать множество различных областей мозга. Мы можем не использовать 100 % мозга одновременно для определенного поведения, но во всех возможных видах человеческого поведения и когнитивных процессах могут быть задействованы все области мозга.

На самом деле, один из эпизодов программы MythBusters развенчал этот миф, показав, что мы используем более 10 % мозга даже во время самых простых процессов, таких как отдых с закрытыми глазами.

У некоторых людей развито больше левое полушарие, у других — правое — ЛОЖЬ

Нет никаких научных доказательств того, что существуют люди с преобладанием левого полушария мозга, которые обладают логическим, аналитическим и математическим мышлением, и люди с преобладанием правого полушария мозга, которые являются спонтанными, творческими и артистичными.

Опять же, мозг функционирует целостно, как единая (сложная) единица, состоящая из ~80-90 миллиардов нейронов, для обработки всех типов задач. Не существует какого-то одного доминирующего полушария, которое бы определяло большую часть поведения человека или вызывало у него определенный тип личности или мышления.

Мужской и женский мозг имеют разное строение и функциональность — ЛОЖЬ

Не существует таких понятий, как «мужской мозг» и «женский мозг». В целом, между мужским и женским мозгом нет существенных различий в плане структуры связей или количества серого или белого вещества.

Внутри каждого пола существует больше уникальных индивидуальных различий, чем между полами, и все мозги больше похожи друг на друга, чем отличаются.

Даже если есть исследования, которые показывают некоторые средние структурные различия между полами, внутри каждого пола больше уникальных индивидуальных различий, чем между полами, и все мозги больше похожи, чем отличаются. Кроме того, половые различия в структуре мозга могут быть обусловлены целым рядом причин, включая общие различия в телосложении мужчин и женщин в целом, поэтому эти исследования не позволяют сделать вывод о том, как различия связаны с поведением или работой мозга.

У человека под неокортексом находится древний «рептильный мозг», который контролирует наше подсознание и мгновенные эмоциональные реакции на раздражители — ЛОЖЬ

Эта идея, также известная как модель триединого мозга, утверждает, что в ходе эволюции у человека сформировалась схема мозга, которая началась с рептильного слоя, затем последовали лимбический и неокортексный слои. Правильный взгляд на эволюцию человека заключается в том, что животные не линейно усложнялись, а произошли от общих предков.

Аналогичным образом, мозг всех позвоночных эволюционировал, чтобы обладать одними и теми же основными областями мозга — передним, средним и задним мозгом. Мозг работает как сложная сеть; в нем нет ни одного слоя, который бы преобладал над другим во время когнитивной обработки или выполнения поведения.

Мозг обрабатывает изображения в 60 000 раз быстрее, чем текст — ЛОЖЬ

Этот миф, распространенный в интернете, не имеет абсолютно никакого научного происхождения. Задумайтесь над этим утверждением на конкретном примере: допустим, на обработку определенного изображения уходит ровно 1 секунда; если умножить это число на 60 000, то на обработку текста уйдет почти 17 часов! Имеет ли это хоть какой-то логический смысл?

Конечно, в некоторых случаях картинка может обрабатываться быстрее, чем слова, например, если сравнить простое, небольшое изображение с абзацем слов. Однако это утверждение даже не имеет смысла для сравнения, потому что оно не учитывает размер или сложность изображения или текста. Некорректно делать общие заявления о том, что изображения обрабатываются быстрее, чем текст, потому что это просто неравноценное сравнение с точки зрения методологии.

У человека такая же продолжительность внимания, как у золотой рыбки, — около 8 секунд — ЛОЖЬ

Некоторые из этих мифов доходят до того, что утверждают, будто человек обладает меньшей продолжительностью внимания, чем золотая рыбка, или что с годами продолжительность внимания людей сокращается. Однако если продолжительность внимания человека составляет всего 8 секунд, то как можно заниматься чем-то дольше 8 секунд? Если бы наше внимание было таким коротким, то невозможно было бы смотреть кино, играть в видеоигры, писать роман или водить машину — и все это на протяжении нескольких часов подряд. Что еще интереснее, исследования показали, что золотые рыбки могут сохранять память в течение нескольких недель, как показано в очередном забавном эпизоде MythBusters. Так что давайте перестанем создавать людям и золотым рыбкам плохую репутацию людей с маленькой продолжительностью внимания.

Мозг может обрабатывать 11 миллионов битов информации в секунду при бессознательной обработке, но только 50 битов в секунду при сознательной обработке — ЛОЖЬ

Прежде всего, что такое «бит» информации? Как это можно измерить? Практически невозможно измерить всю информацию, которая поступает в мозг по независимым сознательным и бессознательным путям. Мозг — огромная взаимосвязанная сеть нейронов с сознательной и бессознательной обработкой, которая происходит одновременно каждый момент бодрствования. Тот факт, что кто-то пытался количественно оценить воспринимаемые данные об окружающей среде с помощью неоднозначных единиц, — полная чушь.

Каждый человек обладает уникальным стилем обучения, некоторые из них — визуалы, аудиалы или кинестетики — ЛОЖЬ

Стили обучения — это миф. Нет никаких эмпирических оснований подбирать разные типы инструкций для разных учеников, основываясь на различных модальностях обучения. Напротив, большинство людей, как правило, эффективно учатся, используя сочетание нескольких сенсорных представлений информации, что может улучшить память и понимание всех форм материала.

Чем более специализированным является поведение, тем больше нейронов в мозге используется и выделяется для этого поведения — ЛОЖЬ

Нелогично думать, что для осуществления специализированной формы поведения требуется меньше нейронов. Однако благодаря процессу, называемому синаптической пластичностью, наш мозг выборочно отсекает другие нейроны, которые в противном случае могли бы создавать помехи или тормозить, чтобы создать более прямой и целенаправленный нейронный путь для выполнения специализированного поведения.

Например, исследования показали, что у спортсменов-экспертов активность нейронов в областях мозга, связанных со спортивным поведением, ниже (т. е. нейронная эффективность выше), чем у неспециалистов.

Повреждения мозга всегда необратимы — ЛОЖЬ

Это в некоторой степени связано с мифом о том, что мозг перестает развиваться по достижении определенного возраста, который также является ложным. Нейропластичность позволяет устанавливать различные связи между различными областями мозга во время всех типов развития. Например, если кто-то получает серьезную черепно-мозговую травму, мозг обычно находит альтернативные пути для функционирования с неповрежденными нейронными путями.

Нейронаука отвечает на вопрос «почему» люди ведут себя определенным образом — ЛОЖЬ

Методы нейронауки могут достоверно ответить только на вопрос «как» люди ведут себя или обрабатывают информацию, но они никогда не должны отвечать на вопрос «почему» люди ведут себя так, как они ведут.

Например, если нейробиологический инструмент, такой как реакция кожной проводимости, демонстрирует физиологическое возбуждение при просмотре фильма, мы не можем предположить, что человек возбужден, напуган, удивлен или встревожен, потому что множество различных стимулов могут вызывать точно такой же уровень возбуждения.

Вопрос о том, почему люди совершают определенные действия или чувствуют себя определенным образом, может быть задан только с помощью более эксплицитных методов анкетирования.

То, что люди говорят, и то, что люди делают, кардинально отличаются — ЛОЖЬ

Верно, что иногда люди говорят и делают по-разному, но было бы неверно делать это общее утверждение для всех форм поведения. Иногда между тем, что люди говорят, и тем, что они делают, существует очень устойчивая связь (например, самопровозглашенный любитель компьютеров Apple может постоянно и исключительно покупать продукцию этой марки).

Нейровизуализационные инструменты, такие как ЭЭГ и фМРТ, измеряют человеческие эмоции — ЛОЖЬ

ЭЭГ используется для измерения времени протекания когнитивных процессов, а фМРТ — для измерения функциональной связи областей мозга, наиболее чувствительных к определенным когнитивным процессам. Оба метода позволяют судить о возбуждении, внимании, вовлеченности и мотивации участников, что может быть связано с корреляционными исследованиями с другими данными, основанными на анкетировании. Однако с помощью этих инструментов мы никогда не сможем понять, что человек «чувствует», поскольку они не используются для измерения «эмоций», которые являются субъективными конструктами. Инструменты нейровизуализации позволяют понять, как мозг реагирует на конкретные стимулы, что является косвенным подходом к составлению карты когнитивной и функциональной обработки мозга. Однако эмоции можно оценить только с помощью явных самоотчетов.

Оригинал статьи: https://medium.com/behavior-design-hub/25-neuroscience-myths-1bc09dcf9c88

Влияние социальной изоляции на принятие решений

https://osf.io/preprints/psyarxiv/4uafx

Социальная изоляция в подростковом возрасте приводит к развитию способности принимать более осторожные решения, а не к склонности действовать рискованно.

Эмоциональный тон голоса в командах может мешать креативности

https://osf.io/preprints/psyarxiv/4vuym

Во время мозгового штурма эмоциональный тон голоса препятствует совместному творчеству.

Ощущение потока

https://osf.io/preprints/psyarxiv/4np6v

Исследовании о сложном влиянии напряжённости при выполнении задач влияет на ощущение потока.

Смысл мимикрии

https://osf.io/preprints/psyarxiv/dy79v

Смысл подражания в извлечении выгоды для минимизации ошибки предугадывания ситуаций в окружающей среде и поведения других. Мимикрия — механизм, повышающий выживаемость и благополучие индивида. Будь то избегание потенциального вреда или оптимизация социальных взаимодействий, она позволяет эффективно ориентироваться в окружающей среде.

Чередование работы стоя и сидя

https://osf.io/preprints/psyarxiv/c27u9

Работа стоя приводила к резкому повышению уровня возбуждения, снижала усталость и воспринимаемые затраты сил. Работа стоя повышала скорость обработки информации.

Чередование позы сидя и стоя может повысить возбуждение, снизить затраты сил, увеличить вариабельность сердечного ритма и улучшить специфические когнитивные и физиологические показатели.

Взгляд нарциссов на окружающих

https://osf.io/preprints/psyarxiv/vxejq

Независимо от того, как нарциссов видят другие, они сами склонны считать, что их видят высоко агрессивными и социально успешными, но не особенно общительными.

Ошибки и отказ от обучения

https://osf.io/preprints/psyarxiv/6tduv

Последовательные ошибки значительно повышают вероятность прекращения обучения. При этом обнаружили значительную вариативность этого эффекта.

Распространённость социальной изоляции (остракизма) и её влияние

https://osf.io/preprints/psyarxiv/fr5jb

Даже тонкие и незначительные формы остракизма наносят ущерб базовым психологическим потребностям человека. Некоторые формы остракизма являются более серьезными, чем другие. Тяжелые формы остракизма распространены, но реже, чем повседневные формы, и приводят к более серьёзному неудовлетворению базовых потребностей.

Импульсивность — стабильная характеристика человека

https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.2321758121

Импульсивность может чётко характеризовать человека и позволяет предсказывать его поведение. В исследовании проверили её стабильность, а также разработали шкалу импульсивности.

Смысл жизни и психологическое благополучие: представления человека о счастливой жизни не линейны во времени

https://osf.io/preprints/psyarxiv/dhfxu

Люди склонны чаще мечтать об идеальном будущем, чем концентрироваться на идеальном текущем времени.

Ошибка предсказания сегментирует события для человека

https://osf.io/preprints/psyarxiv/9uzm6

Взгляд дает достоверную оценку ошибки предсказания в реальном времени, и эта ошибка связана с сегментацией событий.

Щедрые поступки имеют противоположное значение в равноправных и неравноправных отношениях

https://osf.io/preprints/psyarxiv/6kfw

Единичный щедрый поступок в отношениях приводит к появлению ожиданий чередования подобных поступков с обеих сторон, если оба человека имеют одинаковый социальный статус. Если же один человек имеет более высокий социальный статус, именно от него будут ожидать повторяющихся проявлений заботы.

Ощущение удовольствия от реализации собственных проектов

https://osf.io/preprints/psyarxiv/ar9en

Личные проекты являются основным способом улучшения самочувствия и могут быть использованы в работе по укреплению позитивного психического здоровья населения в целом.

В большинстве своем люди склонны считать более приятной относительно легкую деятельность, в которой они добиваются значительного прогресса, что указывает на то, что простые повседневные занятия являются одним из способов намеренного определения приоритетов ежедневного благополучия.

Любовь и количество детей не влияют на самооценку

https://osf.io/preprints/psyarxiv/meyuv

Исследование вдохновлены трёхкомпонентной теорией любви Стернберга. Не выявлена зависимость количества детей, наличие и продолжительности отношений, самооценки.

Развлекательные СМИ как источник дезинформации об отношениях

https://osf.io/preprints/psyarxiv/y64ts

Из-за большой популярности развлекательных СМИ, дезинформация, которая транслируется по различным каналам, формирует неверные убеждения, а искаженные представления приводят к неправильным решениям и неуместным обобщениям.

Потребляя из СМИ дезинформацию об отношениях , люди вырабатывают искаженные идеалы об отношениях и, в результате, ведут себя неадекватно.

Обучение регуляции стресса у полицейских через виртуальную реальность

https://osf.io/preprints/psyarxiv/dxrng

Доказана высокая эффективность повышения спокойствия в стрессовых условиях, которые были смоделированы через комьютерную игру и виртуальную реальность (очки). Также доказан перенос навыка на реальную жизнь.

Этот эффект в дальнейшем можно использовать и для уменьшения стресса в обыденной жизни.

Ощущение потока зависит от прогресса

https://osf.io/preprints/psyarxiv/stbh6

Показано влияение на ощущение потока чувство прогресса выполнения задачи. При его отсутствии сильно снижается и ощущение потока.

Поэтому важно бить большие, глобальные задачи на более мелкие для чуткого отслеживания своего движения.

Честность в отношениях

https://osf.io/preprints/psyarxiv/5tp7f

Честность корелирует с личным благополучие, качеством отношений и целевой мотивации.

Преимущества были наиболее заметны в случае честности по отношению к себе, что говорит о том, что внутренний опыт и восприятие честности наиболее значимы для результатов отношений. Честность может принести пользу отношениям даже тогда, когда правда может причинить боль.

ChatGPT вместо подопотных мышей

https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.2410196121

Нейронные сети могут помочь в изучении работы мозга человека.

Человек способен меняться

https://osf.io/preprints/psyarxiv/h5db2

Обычно люди думают, что человек не способен меняться сам. Исследования опровергают это. Несмотря на сложность и важность помощи извне, человек способен меняться по своему желанию.

Нейронка может предсказать влечение между людьми

https://osf.io/preprints/psyarxiv/fqkgn

Анализ быстрых свиданий, пропущенный через нейронную сеть, показал высокую точность определения влечения между людьми.

Эта точность была выше оценки самих участников и сопоставима с оценкой стороннего человека.

Флеш карты повышают эффективность обучения

https://osf.io/preprints/psyarxiv/h2kgx

Использование подхода флеш карт (см https://ru.wikipedia.org/wiki/Система_Лейтнера) и интервального повторения изучаемого доказано повышают скорость и эффективность обучения.

Медитация почти также эффективна для снижения стресса, как когнитивно-поведенческая терапия

https://osf.io/preprints/psyarxiv/f9nc7

5-и минутная ежедневная медитация на текущем моменте (mindfulnes) совсем немного проигрывает КПТ.

Недостаток сна повышает тревожность

https://osf.io/preprints/psyarxiv/2djkq

Испытывающие недостаток сна, демонстрируют значительно более высокий уровень тревожности и недостаток самооценки. Обнаружена статистически значимая корреляция между количеством сна и уровнем тревожности.

Нейромаркеры медитации

https://osf.io/preprints/psyarxiv/b5xmt

Поиск маркеров, по которым можно изучить эффект медитации (mindfullnes). В частности, изучалось состояние фокусирования и поиск нейромаркеров, по которым можно это состояние определить.

Во время самой десятиминутной медитации практикующие сначала были сфокусированы около 4-х минут, потом 3 минуты их разум блуждал, дальше они это замечали и через минуту возвращались в фокусированное состояние на 2 минуты.

Исследование проверяло способ, как можно идентифицировать сфокусированное состояние.

Спорт ухудшает интеллект

https://osf.io/preprints/psyarxiv/57kn6

Двухчасовой бег на беговой дорожке умеренной интенсивности значительно ухудшает когнитивные способности, в частности внимание и рабочую память. Такое снижение сохраняется в течение 24 часов после тренировки. Полученные нами данные согласуются с результатами предыдущих исследований, подтверждая мысль о том, что обезвоживание может быть критическим фактором, способствующим этому ухудшению.

Уменьшение влияния соц сетей

https://osf.io/preprints/psyarxiv/u9wqc

Разработка методов снижения негативного эффекта соц сетей на чувство близости, автономии и компетентности.

Если коротко: ограничение времени в тиктоке и других соц сетях; подкреплять поведение “вне соц. сетей” и делиться прогрессом с другими; соц. детокс удалением приложения на неделю; запрет на телефоны в школе;

Психопрактика звуком

https://osf.io/preprints/psyarxiv/wn2sj

Подтверждает эффективность воздействия на мозг звуком разных частот. При этом от частоты зависит область мозга, которая активируется. Звук может увеличивать чувство счастья, улучшать память, мотивацию и решать некоторые психологические проблемы.